na redukcje

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - no mała bo redukcja :) @ Doris - Będzie mnóstwo, a ja poznam tylko Ciebie w dodatku nie podejdę bo z tchórze, hej to ja TanQ ten wredny }:-( Nie będę rozstawiał xd Siema, Treningowy. 1. Plecy - najszersze - Podciąganie do klatki szeroko 5x10p - Podciąganie do karku [...]

Własnie wróciłem z kołobrzegu. Super trenowało się w Futurebody ! Zrobiłem łącznie 6 treningów: plecy klata nogi łapy barki klata. 4x zrobiłem cardio 20-40min bardzo intensywnie. Zarys diety to przed treningiem około 100g owsa + 30g C6 + 2 łyzki wiórek kokosowych + garść borówek/rodzynek lub banan. Po treningu standardowo leciało 100g ryżu + 2 [...]

jutro w planach plecy, sobota barki tricki w niedziele nogi. z michą jeszcze sobie troche folguje ale od przyszłego tyg zaczynam redukcje w koncu z michą dopiętą na 100% obcinamy troche węgli i kcal treningi dalej na 100% i za 2 miechy będzie forma jak się patrzy mam nadzieje :D

Mark, ale nie jest odporny na przyrost masy tłuszczowej zaleje go 30kg tłuszczu i będzie chodził na plaży z łapa 47cm, zrobi redukcję później i znów mu zostanie w witce 21cm Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-06-17 18:19:12

Koniu wydaje mi sie, czy zalapales lekkie lipo na tej drugiej focie? Bierzesz sie za redukcje?

UYM swietna sprawa, tyle ze drogie cholerstwo. p.s Dzieki Koniu za odpowiedz. Szczerze to sam sie zastanawiam jak przeprowadzic ta redukcje, czy zmniejszac powoli wegle, az do poziomu gdzies 2g/kg i tak jechac (dokladajac fatu i troche bialka) czy zostawic wegle na poziomie 3,5g/kg i tak zostawic. No nic, bede myslal. Thnx za info. sog.

Zacznij redukcje od 250g wegli w treningowe i 200 w dni wolne. Tłuszcze na poziomie 50-70g i białko min. 150g. Od tej wartości zacznij kalibracje. Jeśli po 2 tygodniach nie zleci waga ani obwód pasa to odejmij 20g węglowodanów i mierz się dalej. Na masie dodaj 100g węglowodanów do tych wartości i ogranicz ilość treningów cardio. W razie potrzeb [...]

[...] androsta-1,4-dien-17β-ol-3-one (bold) androst‐1‐en‐17β‐ol‐3‐one androst‐1‐ene‐3α,17β‐diol androst‐1‐en‐3α‐ol‐17‐one androst‐1‐en‐6β‐ol‐3,17‐dione widać wyraźnie redukcje przez 5alfaredukt do poch DHT, zmiane grupy C3 keto w hydroksy, C17 hydroksy w keto, itd... pozostale metabolity wykryte w sladowych ilosciach maja dodatkowe gr [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

Rozdział z redukcją błyskawiczną mam za sobą. Trwała od 18.01.2015 do 29.03.2015r. Nie jestem zadowolony gdyż utknąłem na ostatnie 3 tyg. bez jakichkolwiek zmian sylwetkowych. Błędy: - nigdy więcej cardio 6-7 razy w tygodniu bo to do niczego nie prowadzi w moim przypadku ( rezultat coppera w poprzednim poście), wzrasta jedynie wytrzymałość a fat [...]

FairDo - sog. Dodam od siebie, ze spalacza powinno sie uzywac tylko w koncowej fazie redukcji. Juz na wycince. W ostatniej fazie. Gdy zaczniesz od razu redukcje na spalaczu to nie utrwalisz dobrych nawykow zywniowych oraz treningu. Po prostu zafundujesz sobie glodowke, organizm bedzie funkcjonowal pobudzony efedryna, waga bedzie spadala. Ale po [...]

[...] ze przez 22 tygodnie masowki zalalem sie troche za bardzo planuje juz przygotowanie formy pod wakacje. Poczatkowo mialem ciagnac mase do konca Lutego a potem zrobic dluga redukcje (Marzec-Sierpien, 5 miesiecy). Jednak aktualnie nie widze opcji zwiekszania kcal (waga stoi w miejscu) i jeszcze wiekszego zalania + nie widze siebie na 5-cio [...]

No to wracam po przerwie, i od razu zaczynam już redukcję ;-) Waga przez te 9 dni bez treningu spadła ze 109kg na 107kg, no i z takiego stanu startuję. Do zrzucenia do limitu 21kg. Dieta na start będzie wyglądała tak - 350g B / 50g T / 500g WW. Trening 6x w tygodniu, systemem PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / [...]

I tu mam pytanie do Demoluba _Krzychu powiedz czy mam zacząć trening w kierunku maxow czy kontynuować jak dotychczas ? Zdaje się ze już podjąłeś decyzję choć do 20 kwietnia jeszcze zostało kilka dni na maksowanie. Trudno będzie robić sprawdziany w zaliczać 180 w MC na redukcji Widzę masz podobny problem jak ja Chodzi o redukcję głównie brzucha [...]

[...] się rozruszać, Ogólnie było nie zle zrobiłem trening aerobowy bieżnia 30 min rower 15 min czas 45min średnie HR -127hr jak zapowiadałem wcześniej zaczynam redukcje i dalej nie wiem czy jechać samymi aerobami czy aeroby + HIIT Czy 3 x w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe zrobić aeroby. Kurcze sam nie wiem jeszcze [...]

[...] najprostszy split z podzialem na 2 przy minimalnej ilosci cwiczen i znowu jedziesz dalej. co 5-6 tyg. mozesz swiadomie obnizyc obciazenia treningowe-czy to poprzez redukcje objetosci albo intensywnosci,albo przez redukcje obu. po 2-3 deloadach jestes gotow na przerwe rozumiana,jako lezenie z jajami na koju(max 5-7 dni). oczywiscie,to [...]

[...] poswiecony regeneracji ponieważ zakwasy daja sie we znaki :D rozpiske wrzucę wieczorem. Postanowiłem mase ciągnąć do końca roku, później tydzien/dwa wolnego i rozpocząc redukcje i szlifowanie formy pod testy do naboru na studia oficerskie które rozpoczną sie wraz z poczatkiem wakacji. Dodałem troche ruchu po treningu i w dni nietreningowe [...]

Redukcja nje jest stricte głównym celem tego cyklu a raczej nazwę to efektem ubocznym wysokiej intensywności treningowej. Nie modifikuje niczego w diecie pod redukcje. Potreningowo i na noc wrzucam duże ilości węgli żeby dobrze się regenerować. Jeśli w weekend nie podbijam drastycznie kalorii śmieciowym jedzeniem(takie mam założenie by tego nie [...]

Czy w związku z zaistniałą sytuacją mogę zacząć redukcję przedwiosenno-wakacyjną wcześniej niż w kwietniu= teraz, czy znowu dostanę opierdziel za liczenie miski? Działając na własną rękę, jak widać umiem tylko psuć }:-(, więc bez pomocy pewnie wylaszczenie się będzie trwać i trwać... Szkoda, że wtedy, kiedy pisałam składy herbat nikt mnie nie [...]

Tutaj przecież wchodzą tylko osobiste preferencje. Niektórzy robią redukcje na low fat, a inni na niskich węglach w zależności jak te makroskładniki na nas działają. Najważniejszy jest ujemny bilans. Sam robię redu na niskich tłuszczach, bo węgle bardzo dobrze na mnie działają i nie muszę się martwić zalewaniem wody etc, więc prosta sprawa - nie [...]